Dandayamana Dhanurasana
Stehender Bogen:

Erhöht die Durchblutung von Herz und Lunge, verbessert die Elastizität der Wirbelsäule und stärkt die Beinmuskulatur.

Urdhva-Mukha-Shavasana
Hund, nach oben schauend:

Kräftigt die Wirbelsäule, die Rücken- und Armmuskulatur, verbessert die Blutzirkulation im Becken.

Bakasana
Kranich:

Kräftigt die Arm- und Bauchmuskulatur. Fördert den Mut und das Gleichgewicht.

Virabhadrasana III
Krieger III:

Kräftigt die Bauchorgane und die Beinmuskulatur. Fördert das Gleichgewicht, die Ausgeglichenheit und die Kraft.

Utthita-Hasta-Padangusthasana
Ausgestreckte Hand-Zehe-Position:

Stärkt Nieren, Damm sowie Bauch- und Beinmuskulatur. Das Gleichgewicht schafft Standhaftigkeit und Ausgeglichenheit.

Garudasana
Adler:

Beseitigt Steifheit in den Schultern, stärkt die Bein- und Oberschenkelmuskulatur. Löst Krämpfe in den Beinen.

Virabhadrasana II
Krieger II:

Entwickelt Kraft und Ausdauer, lindert Verspannungen im Nacken und den Schultern. Verbessert die Beweglichkeit in Knie- und Hüftgelenken und stärkt die Beinmuskulatur.

Ushtrasana
Kamel:

Kräftigt die Wirbelsäule. Verbessert die Haltung der Schultern.